ストレスチェック

ストレスかなと感じたらまずチェックを！

ストレスは、血液・血管の大敵！

■ストレスは血圧を上げ血栓をできやすくする
　ストレスは、血液・血管にダメージを与え、血糖値やコレステロール値を上げるだけでなく、赤血球同士をくっつきやすくするため、血栓ができやすくなってしまいます。さらに、ストレスは血圧を上げて血管に負担をかけ、活性酸素を発生させます。活性酸素は、血液中の悪玉コレステロールを酸化させ、動脈硬化をひき起こす原因をつくります。
　また血圧が上がると、その圧力によって血管の内壁に傷ができることがあり、その傷を修復するために集まった血小板が血管を狭くし、血液の流れを悪くします。
　忙しくてゆっくり休養できずにいたり、家庭や職場でのストレスを解消できずにいると、血液の汚れが慢性化していきます。

■リラックスと睡眠が大切
　ストレスは、できるだけ早めに解消することが大切です。

　ストレスを感じたら放っておかず、映画を見に行ったり、好きな音楽を聞いたり、アロマテラピーやマッサージサロン、エステに行くなど、自分に合ったやり方で心身をリラックスさせましょう。ぬるめのお風呂に、ゆっくりつかるのも効果があります。
　また、友達と楽しくお酒を飲んだり、カラオケで思いっきり歌うなどして、積極的にストレスを発散させましょう。
　ストレスを感じているとき、体はいつもよりたくさんのビタミンCを必要としています。新鮮なサラダを食べたり、搾りたてのジュースを飲んだり、サプリメントでビタミンCを補うのもおすすめです。
　そして何よりも心がけたいのは、十分な睡眠をとり、心身を休めることです。

ストレスは気づかないうちにたまっていることが多いものです。チェックしてみましょう。

自分にあてはまると感じるものに○をつけてください。

よくイライラする

人込みの中にいると、すぐに気分が悪くなる

手のひらに汗をかきやすくなった

電話のベルが鳴るとドキッとする

仕事や家事のミスが目に見えて増えた

なかなか眠れず、朝もすぐには起きられない

わけもなく不安になることがある

家族・友人と口論する回数が増えた

じっとしていられないが、何をしていいかわからず焦ってしまう

孤独を感じてしまうことがよくある

　あなたの心の色はスッキリ輝いていますね。仕事も順調、人づき合いも広がって、公私にわたり、充実した毎日を送っているのではないでしょうか。これからも、このペースで前向きに生活していきましょう。
　ただし、油断は禁物。ストレスはスキを見て、すぐに私たちの心をむしばみます。簡単なリラックス法を生活にとり入れて、今の快調なリズムを維持してください。

　ちょっと心に影がさしてきています。そんなに深刻ではないけれど、なんとなく体が重たいと感じることはないですか？　職場の同僚や家族にあいさつするのが、おっくうと感じることが多くなっているようなら、要注意です。
　心の元気は体の元気につながります。ストレスが軽いうちに、解消することを心がけましょう。のんびり焦らず、時には立ち止まって、心身をリセットしてください。

　かなりお疲れの様子ですね。毎日、焦りを感じて、「何かしなきゃ」と自分に厳しくし過ぎてはいませんか？「早くゆううつから抜けださなくては」なんて思わず、少しずつ活力をとり戻していきましょう。
　あなたの好きな気分転換法でもよし、思いきって仕事を休んで、のんびりするのもよし。気分の落ち込みが長く続く場合は、我慢したり一人で頑張ったりしないで、専門医に相談しましょう。

※このテストはあくまでも参考です。

■エクササイズ監修
西沢　敬二（にしざわ・けいじ） 1971 年生まれ。健康運動指導士。東海大学工学部在学中よりトライアスロンに興味をもつ。現在、マラソンカウンセラー、競技トライアスロンのトレーナーとして有酸素運動を指導。シンコースポーツ株式会社健康運動教室委員会責任者。埼玉県県民健康福祉村を拠点に、生活習慣病予防・改善に効果的な運動プログラムの開発および教室を開催し、指導に当たっている。