無理なく続けるストレッチ・肩

自分でできる簡単エクササイズをご紹介します。

■お部屋で血流アップ
　現代社会に暮らす私たちは仕事や家事に追われ、全身運動をする機会があまりないため、とくに肩や腰にこりが発生しています。心身ともに健やかであるためには、筋肉をほぐし、血行を促進し、心身のバランスを保つ運動は欠かせません。
　時間がない。そんな私たちの味方がストレッチです。肩こりがひどい、腰が重いなどの症状もストレッチによって、痛みやつらさが解消することがあります。
　ただ、ジムに通うとなると、毎日続けるのは大変です。そこで、気軽に続けられるように、タイツやタオルといった身近なものを使って、運動してみましょう。部屋の中でテレビを見ながら、あるいは音楽を流しながら、無理せず気楽に、痛みを感じない程度に行いましょう。

　　○に意識を集中しましょう

	タイツを体の後ろに回し、肘を曲げて両手でしっかりと持つ。
	そのまま腕を後ろに振る。このとき、肘は曲げたまま。
	を８回程度くり返す。８回目は腕を後ろにした状態で、呼吸をゆっくり３回程度くり返して終了。
※	肩や胸が伸び、背中の筋肉が縮むのを意識しましょう。

タイツを２つに折り、肩幅の長さに合わせて結び、輪をつくる。
	手首を外側に向けて輪に通し、手を軽くにぎり、腕をまっすぐ頭上に伸ばす。
	息を吐きながら、タイツをまいた手首を外側にひっぱる。
	息を吸いながら肘を曲げ、頭すれすれのところで、再度手首を外側に向け、息を吐きながらひっぱってストレッチする。
	・・をセットにして８回程度くり返す。
※	ストレッチが終わったら、肩を回して血行を促しましょう。

	首の後ろと腰のあたりでタイツを握る。
	息を吐きながら、タイツを上の手で頭まで、下の手でお尻までひっぱり、手の力をゆるめながら息を吸う。これを３回程度くり返す。
	上の手と下の手を替えて同じようにタイツをひっぱる。
	・をセットにして８回程度くり返す。

■エクササイズ監修
西沢　敬二（にしざわ・けいじ） 1971 年生まれ。健康運動指導士。東海大学工学部在学中よりトライアスロンに興味をもつ。現在、マラソンカウンセラー、競技トライアスロンのトレーナーとして有酸素運動を指導。シンコースポーツ株式会社健康運動教室委員会責任者。埼玉県県民健康福祉村を拠点に、生活習慣病予防・改善に効果的な運動プログラムの開発および教室を開催し、指導に当たっている。